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stanchezza e affaticamento eccessivo?

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stanchezza e affaticamento eccessivo?

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Le sfide della vita di ogni giorno, lo stress e l’ansia che viene dal tuo lavoro impegnativo; e tutti gli impegni sportivi a cui devi partecipare.. queste sono tutte ricette per il burnout. Anche nei fine settimana, non puoi riposarti. Non importa quello che fai, ti senti ancora stanco morto. Ma come la maggior parte delle persone, sai che non devi cedere a tutte le pressioni a casa e al lavoro.

Se sei sempre stanco, forse è il momento di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti su come rimanere vigili e pronti ad affrontare la routine quotidiana:

Riduci l’assunzione di zucchero

Contrariamente alla credenza popolare, lo zucchero non dovrebbe essere considerato una fonte di energia principale. Infatti, lo zucchero viene convertito principalmente in grasso se non viene utilizzato attraverso l’attività fisica o l’esercizio fisico. I cibi ad alto contenuto di zuccheri e ipercalorici e le bevande come bibite analcoliche, barrette di cioccolato, caramelle e dessert devono essere evitati o consumati con moderazione. Il “basso” che viene dopo l'”alto” di una “corsa allo zucchero” può effettivamente far sentire una persona più stanca.

Decaffeinare

Quando si verifica un eccessivo affaticamento, molte persone afferrano una tazza di caffè per una rapida soluzione “pick-me-up”. Ma uno studio recente ha dimostrato che l’eccessivo consumo di caffè può portare all’esaurimento. La spinta temporanea maschera semplicemente la fatica invece di alleviare una persona che ne soffre. Inoltre, solo un po ‘troppa caffeina può farti sentire eccessivamente stimolato e traballante. Il primo passo per eliminare la nostra stanchezza è di ridurre la tua stampella di caffè. È possibile effettuare la transizione prendendo l’abitudine di prendere il caffè durante i fine settimana o limitando l’assunzione di caffè a solo due tazze al giorno.

Dormire a sufficienza

Ottenere un sonno di qualità è molto importante. Se sei ancora stanco dopo una notte di sonno, è probabile che qualcosa ti stia infastidendo così tanto da perdere il sonno. Inoltre, se stai cercando di dormire e ricorrere spesso all’uso di sonniferi o alcolici, potresti essere sorpreso. Abusare di questi prodotti può solo peggiorare l’insonnia a lungo termine perché potresti diventare troppo dipendente dall’eccesso di dipendenza.

Aggiorna spesso

Troppi impegni o programmi in conflitto spesso causano stress e ansia. Cerca di imparare e praticare la gestione del tempo. Crea un weekend non strutturato. Prova le tecniche di meditazione che ti aiuteranno a rilassarti. Se il budget lo consente, fai delle vacanze veloci e regolari per permettere al tuo corpo e alla tua mente di essere rinfrescati.

I prodotti chimici svolgono un ruolo nello zapping delle tue energie

Oggi, ci sono più sostanze nocive presenti nei nostri alimenti come sostanze chimiche, residui di pesticidi e altre tossine. Anche l’aria che respiriamo contiene inquinanti nocivi come i fumi di anidride solforosa e ossido di azoto. Di conseguenza, molte persone soffrono di avvelenamento di basso grado che può causare debolezza.

Ecco alcuni semplici modi per far fronte a queste tossine ambientali:

Investire in un depuratore d’aria o aria condizionata filtrata
Ricerca di alimenti biologici privi di sostanze chimiche
Conservare o mettere in sicurezza bottiglie di solventi, vernice e detergenti. Assicurati che il suo coperchio sia sigillato. Conservali in soffitta o in cantina.
Non fumare o bere troppo alcol
bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e una dieta ricca di fibre

Prendi alcuni supplementi per riempire il vuoto

Una dieta corretta è essenziale ma anche con una buona dieta, si sente ancora a corto quando mancano ancora le vitamine e i minerali essenziali di cui hai bisogno per mantenerti attivo e funzionante. Prova a prendere i seguenti supplementi:

Complesso B: queste vitamine aiutano il corpo a convertire lo zucchero in carburante. Assumere 50 mg due volte al giorno.
Vitamina C – Una vitamina conosciuta per combattere l’affaticamento e l’infezione.
Ferro – Se mangi molto cibo spazzatura e stai avendo forti mestruazioni, diventi soggetto a carenza di ferro. Assunzione di almeno 50 mg di integratori di ferro, due o tre volte al giorno contribuirà a reintegrare la perdita di ferro nel tuo corpo.
Magnesio: ne hai bisogno per mantenere i tuoi livelli di energia. È meglio prendere almeno 200 mg di citrato di magnesio due volte al giorno.

Ti sentirai sicuramente meglio se seguirai questi consigli sulla salute. A parte una buona dieta, un sacco di riposo e un regolare esercizio fisico — è importante praticare il pensiero positivo o l’ottimismo, che è un’altra chiave per superare la stanchezza fisica ed emotiva.

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