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Idratazione nello sport

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Idratazione nello sport

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La distinzione tra la routine di allenamento e le attività quotidiane potrebbe essere confusa. Molte persone si prendono cura del proprio corpo quando si allenano, ma dimenticano di prendersi cura del proprio corpo durante una frenetica giornata lavorativa. Un esempio di questo è mantenere idratato. Probabilmente sai che dovresti bere molti liquidi durante l’esercizio, ma questo vale anche per le persone che conducono uno stile di vita attivo.
Bevande sportive  forniscono idratazione combinata con un gusto leggero e rinfrescante.
Segui questi suggerimenti per assicurarti di avere abbastanza liquidi durante l’allenamento:

Entra in una routine. Bevi regolarmente, anche se non hai sete. Se hai sete, significa che sei già disidratato.
Per mantenere l’idratazione è importante bere prima, durante e dopo l’esercizio.
Essere preparato. Portare sempre con sé una bottiglia  piena di bevande sportive o acqua.
Bevi un po ‘, spesso. Bere piccole quantità di liquidi è spesso più efficace di bere una grande quantità una o due volte al giorno.
Monitorati. Guarda i sintomi della disidratazione.

Se stai riscontrando uno dei seguenti sintomi, potresti essere disidratato:
Lieve disidratazione

Labbra e bocca asciutte
Pelle arrossata
Fatica
Irritabilità
Mal di testa
Urina scura

Moderata disidratazione

La pelle pizzicata richiede più tempo per rimettersi in forma
Occhi infossati
spasmi
Articolazioni rigide
Irritabilità
Fatica

Grave disidratazione

Labbra blu
Pelle macchiata
Confusione
Mani e piedi freddi
Aumento della frequenza respiratoria
Impulso rapido e debole
debolezza
Incapacità di urinare

Il corpo è in grado di sintetizzare i nutrienti ma non può sintetizzare l’acqua. Una volta che il corpo esaurisce la sua riserva d’acqua, non può reidratarsi. Assicurati di bere abbastanza liquidi per mantenerti idratato e sano per tutta l’estate.

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