Allenare gli addominali

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Ci sono molti semplici esercizi che puoi fare da solo, a casa tua, senza bisogno di attrezzature speciali.

La maggior parte dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli addominali sono i crunch. I crunch sono esercizi in cui si porta il proprio corpo in avanti, curvandosi verso l’alto per piegarsi in una stretta forma a “V”. Ci sono molte variazioni dei crunch.

Uno dei più popolari è il crunch  in cui ci si sdraia su una palla da ginnastica, e poi si fa un crunch lentamente, senza che la palla si muova. Questo ti consente di mantenere una buona velocità di crunch, oltre a sostenere la schiena mentre ti schiacci.

Un altro buon metodo è il total crunch, in cui estendi le gambe e poi metti le mani dietro la testa. Mentre vi tirate su con le mani, spingete verso l’esterno con le gambe. Se è fatto bene, questo eserciterà sia la parte superiore che inferiore del corpo.

Potresti anche provare il crunch inverso (a volte noto come V-up), dove giace sul pavimento, metti le gambe in aria, e invece di piegarti verso le gambe, pieghi le gambe verso di te. Questo ha lo stesso effetto, ma è meno faticoso, in quanto si sta sollevando meno peso.

Una parola di avvertimento: man mano che un esercizio ab diventa più popolare, alcune aziende cercano di incassare tentando di vendere macchine e attrezzi per esercizi fisici -tipo  quelle piccole fasce che si mettono intornoal corpo mentre ci si esercita, e che  fanno avanti e indietro. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che non vi è alcuna differenza tra i vantaggi dell’uso di queste macchine e solo un ab crunch normale. Esiste, tuttavia, una notevole differenza di prezzo (la differenza tra gratis e molto costoso), quindi è meglio evitarli del tutto.

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